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      新聞資訊

      民間有個說法:“春天,萬物復蘇,百草回生,百病易發”

      • 新聞來源: 諸城公共自行車
      • 發布時間:2021-04-15 07:54:37
      • 點擊量:533

      民間有個說法


      “春天,萬物復蘇,百草回生,百病易發”


      春季不止各種植物在生長發芽


      很多細菌、塵螨、霉菌、病原體也在“復蘇”


      從而引發各種疾病


      為了提高身體免疫力

      01走路最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動


      46歲之后,膝蓋開始“老化”,不適宜激烈快速的運動。這時不妨嘗試走路這種溫和的運動,既安全保險,又能增強體質,提高免疫力。

      02騎行最典型的有氧運動,可以讓膝蓋得到伸展


      可以增強心肺功能,還能使身材勻稱。對于預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發生有明顯作用。

      03伸展整個冬天,身體仿佛都是蜷縮著的需要進行伸展


      年輕人最好做瑜伽,老人可以練練氣功。推薦一個拉伸動作“爬墻”。面對墻壁站立,用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸,盡量拉伸整個身體后再緩緩退下,回到原處,反復進行。

      04

      慢跑

      增加攝氧量、降低高血壓、擺脫身體贅肉、改善心臟功能

      丹麥一項新研究發現:每周慢跑1小時可以使其壽命延長大約6歲,而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

      05

      蹲起

      能鍛煉交感神經,可以緩解頭暈、眼花的小毛病

      大部分男性,都適合負重深蹲,可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群。但中老年人別盲目追求次數,以免損傷肌肉,每天做5~10個即可。


      為防止膝關節損傷,下蹲時膝蓋別超過腳尖。關節不好、有骨質疏松者、未成年人不宜做。


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